Cómo funciona el Asistente
Hoja de ruta para dejar de fumar
El objetivo del Asistente es proporcionarle una serie de estrategias para que abandone el consumo de tabaco por sí mismo. Solo tiene que hacer "clic" sobre los textos en negrita y empezar. ¡Ánimo!
Las personas fumadoras tienen muchas cosas en común, pero también tienen características propias del individuo que hace que existan diferentes necesidades en el momento de dejar de fumar. Para que el Asistente le proporcione la información adaptada a sus características individuales y a sus necesidades, Ud debe definir cuál es su relación con el tabaco.
El Asistente también le ofrece información general sobre el consumo de tabaco, que le ayudará a resolver las dudas acerca de la conducta de fumar.
Hoja de ruta para dejar de fumar
¡ENHORABUENA! Dejar de fumar es la mejor decisión que puede tomar en relación con su salud.
Esta hoja de ruta le propone un plan de acción que se inicia al marcar una fecha hasta llegar a ser un exfumador además de resolver todas las preguntas más frecuentes que surgen al dejar de fumar.
Hoja de ruta para dejar de fumar
Plan de acción
Dejar de fumar puede resultar en ocasiones difícil pero es ¡Posible! Mucha gente lo ha logrado con este sistema.
Es importante que inicie poco a poco este plan de acción: no empiece por el final; empiece por el principio: marcar una fecha. Y mientras lo piensa puede consultar los motivos para dejar de fumar que UD tiene.
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Marcar una fecha
Cualquier plan tiene una fecha de inicio. Y una fecha no es mañana. Porque mañana se puede levantar y pensar que mejor que hoy, dejaré de fumar mañana y así, día tras día. Una fecha es el 12 de octubre, el 15 de agosto, el 26 de septiembre, el 19 de noviembre, el 8 de enero, el 14 de febrero, el 19 de marzo, el 23 de abril, el 31 de mayo, el 5 de julio o el 24 de junio o el 1 de diciembre, la que UD decida.
Es importante que marque una fecha concreta, como cuando se va de viaje, inicia las vacaciones o empieza el trabajo...Le ayudará mucho más de lo que cree y le prepara para el paso siguiente: el día de antes a dejar de fumar.
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El día de antes
Si al día siguiente no va a fumar, no necesita tener tabaco; por eso, al terminar el día tire el tabaco que le quede. Coloque en el lugar donde guardaba el paquete de cigarrillos algún chicle o golosina. Es mucho más fácil dejar de fumar sin tabaco, ¡no se engañe!
Comunique a sus amigos y familiares que va a dejar de fumar; no debe tener miedo al compromiso, seguro que alguno de ellos es exfumador y le puede reforzar en su decisión. Va a hacer un intento serio y definitivo para dejar de fumar y ellos serán cómplices que le ayudarán. Es la víspera de algo importante: el primer día sin fumar, por ello necesita prepararse.
Hoja de ruta para dejar de fumar
El primer día sin fumar
El primer día sin fumar es un día muy importante, por eso, si puede, evite ese día las prisas. El estrés es mal compañero para todo, también para dejar de fumar. Mejor si hace un buen desayuno: evitará tener que comer a mitad de mañana y que tenga ganas de fumar. Es normal que tenga cierta ansiedad debida al síndrome de abstinencia. Si es posible, modifique sus "rutinas" y aquellas situaciones que antes siempre acompañaba de un cigarrillo, así le resultará más fácil no fumar; pasados los primeros días sin fumar, podrá volver a recuperar sus rutinas.
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Los primeros días sin fumar
Mantenga los cambios del primer día, beba abundante agua, le ayudará porque le quitará la necesidad de tener algo en la boca (antes siempre tenia el humo). Reduzca la ingesta de café y sustitúyalo por otra bebida (té, zumos) con objeto de romper esa asociación tan fuerte entre el café y el tabaco, así será más fácil evitar los cigarrillos. Haga comidas ligeras y saludables, después de comidas demasiado copiosas siempre apetece más fumar.
Durante estos primeros días debes plantearte objetivos a corto plazo. El objetivo es no colocarse en situación de fumar y utilizar las estrategias para manejar las ganas de fumar en caso de que aparezcan.
Debe pensar que no va fumar hoy, así le resultará más fácil. Puede tener cierta sensación de pérdida o tristeza por dejar de fumar. No se preocupe, es normal. Ciertamente el cigarrillo le había acompañado siempre, cuando estaba triste, alegre, en los buenos momentos y en los malos, era como un amigo. Pero realmente no es un buen amigo porque le puede hacer mucho daño. Si piensa que ha perdido un amigo mire los inconvenientes que tiene fumar y revise los motivos para dejar de fumar.
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Estrategias para manejar las ganas de fumar
El objetivo es intentar que no aparezcan las ganas de fumar y si aparecen que desaparezcan lo antes posible. Las ganas de fumar están en su cabeza y ahí estarán todo el tiempo que UD quiera. Cuando las ganas de fumar aparezcan debe pensar en las ventajas de no fumar, procure distraerse y "expulse" de su cabeza la idea de fumar: ponga en práctica maniobras de distracción, haga planes, piense en lo que hará con el dinero ahorrado por no fumar,...
También puede hacer conductas alternativas: practique una técnica de relajación sencilla como realizar varias respiraciones lentas y profundas, fijando su atención en cómo entra y sale el aire lentamente de sus pulmones. Sus pulmones están mucho mejor desde que no fuma, así que agradecerán esa bocanada de aire limpio.
Lavarse los dientes, beber agua, tomar un caramelo o un chicle le puede ayudar a calmar esa necesidad de tener algo en la boca. También puede salir de la situación o cambiar el "escenario". Cuando fumaba quizás tuvo que salir en alguna ocasión para poder fumar (una reunión o un lugar donde no se podía fumar). Pues bien, ahora se trata de hacer lo mismo (salir de la situación) pero con distinto objetivo: no fumar. Puede ausentarse unos momentos de esa tertulia con los amigos si las ganas de fumar son tan intensas, hay gente fumando y su atención se detiene en los cigarrillos que hay a su alrededor. Sólo son unos minutos... ¡ y funciona!
Para evitar que aparezcan las ganas de fumar, es útil romper las fuertes asociaciones que UD ha hecho automáticamente durante años. Por ejemplo, si fuma después del café, cambie el café por otra infusión o sino quiere renunciar al café, lávese rápidamente los dientes para "frenar" esa asociación con fumar. UD conoce bien con qué asocia sus cigarrillos: no se coloque en situación de riesgo¡
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El primer mes sin fumar
Ya ha dejado de fumar. ¡Enhorabuena! Es capaz de vivir sin tabaco. Ha superado un montón de veces las ganas de fumar. Ha hecho un esfuerzo enorme. Aunque piense que no le ha costado tanto o que ha sido más fácil de lo que pensaba, lo cierto es que lo ha conseguido. Ya puede empezar a disfrutar las ventajas de no fumar.
Durante estas primeras semanas pueden ocurrir situaciones transitorias que se pueden considerar como de adaptación. Por eso es normal que existan trastornos del sueño (despertares, sueños fumando), ligero aumento del apetito al suprimir la nicotina, o estreñimiento. Para corregir este último aumente la ingesta de fibra (fruta, verduras). Todas estas situaciones son pasajeras pero debe intentar que no se conviertan en obstáculos para mantenerse sin fumar.
Hoja de ruta para dejar de fumar
Mantenerse sin fumar
Una manera de sacar rentabilidad a su esfuerzo es mantenerse sin fumar. Está generando ganancias de las que UD es el principal beneficiario. Tiene que estar satisfecho y muy tranquilo porque se has quitado un problema de encima. Mantenerse sin fumar es invertir en salud. Aunque lleve tiempo sin fumar, las ganas de fumar pueden aparecer en determinadas situaciones, pero ya no son situaciones nuevas, ya tiene experiencia porque las ha superado un montón de veces utilizando las estrategias para manejar las ganas de fumar. Ha aprendido a superar situaciones que parecían insuperables, (estrés, discusiones, o fiestas o celebraciones). Todo esto seguirá ocurriendo porque no podemos quitar las dificultades de nuestra vida, pero fumarse un cigarrillo tampoco las solucionará. Al contrario, después de unas semanas o meses sin fumar, un cigarrillo le traerá más problemas que satisfacciones. Si ha logrado estar tres o seis meses sin fumar y mantenerse realmente ya no le interesa fumar.
Hoja de ruta para dejar de fumar
Tres o seis meses sin fumar
Ya no tiene síndrome de abstinencia y ha recuperado la normalidad en el sueño. Todavía pueden aparecer en ocasiones las ganas de fumar pero ya tiene un buen entrenamiento en manejarlas para no fumar. Quizás piense que ha sido más fácil de lo que pensaba. No se engañe, ha hecho un gran esfuerzo y debe premiarse por el logro obtenido y el esfuerzo realizado. Si piensa equivocadamente que es fácil creerá que lo puede hacer siempre que quiera y en su cabeza puede empezar a pensar que por uno no pasa nada. Que si ha dejado de fumar ahora lo podrá repetir dentro de unas semanas,....Estos pensamientos son muy comunes tras los primeros meses sin fumar, por eso hay gente que recae de esta manera. No se engañe.
Cuál es su relación con el tabaco
Quizás es la primera vez que intenta dejarlo o por el contrario ya ha hecho otros intentos, puede que sea exfumador, o quizás no ha pensado en dejarlo o no se siente capaz... Busque la situación que mejor le defina...
Cuál es su relación con el tabaco
Tengo que dejar de fumar
No es lo mismo querer hacer una cosa que tener que hacerla. Si a Ud sus circunstancias le han colocado en la situación de tener que dejar de fumar puede hacer dos cosas:
- Verlo como una contrariedad horrible (esto No le aporta nada)
- Verlo como una oportunidad para disfrutar de las ventajas de no fumar. Piense también en los inconvenientes que tiene fumar que le han llevado hasta aquí. Después, quizás empiece a desear dejarlo.
Cuál es su relación con el tabaco
No me he planteado dejarlo
Si Ud. realmente No se ha planteado dejar de fumar significa que se encuentra a gusto con lo que hace: es decir fumar. Es un "fumador feliz" o mejor dicho es un "fumador inconscientemente feliz". Quizás no tiene ninguna molestia física ni nota los inconvenientes que tiene fumar. Debe saber que el tabaco necesita tiempo para producir daño y que muchas personas fumadoras no tienen molestias nunca, aunque eso no quiere decir que no les perjudique. Realmente los síntomas que produce fumar pueden considerase como signos de aviso ya que en muchas ocasiones son lo suficientemente molestos como para que el fumador se plantee dejarlo. También puede ocurrir que Ud. no se plantee dejarlo porque piensa que fumar no es tan perjudicial.
Cuál es su relación con el tabaco
Soy exfumador
¡Enhorabuena! Es la mejor decisión que puede tomar una persona fumadora para mejorar su salud. Seguramente habrá notado alguna de las ventajas de no fumar. Si tras abandonar el consumo de tabaco, incluso años después, un día tiene ganas de fumar puede pensar que "total, por uno no pasa nada". La recaída en el consumo de tabaco siempre empieza del mismo modo: fumándose 1.
La dependencia a la nicotina condiciona que al contactar con la sustancia, tras años de no consumir, desarrolle de nuevo el patrón de consumo inicial. Si después de meses o incluso años de no fumar nada, tiene ganas de fumar, piense en todos los beneficios obtenidos y en el esfuerzo realizado. Ese cigarrillo no le interesa porque tiene muchas probabilidades de que no sea el único, sino el primero de todos los que, tarde o temprano, vendrán después. Se convertirá en un fumador infeliz porque después de notar las ventajas de no fumar y ser un exfumador, el tabaco ya no le dará las mismas satisfacciones.
Cuál es su relación con el tabaco
Quiero y no quiero dejarlo
Lo que le ocurre es muy frecuente. La ambivalencia (querer y no querer) es una situación común previa a la toma de decisiones, porque obliga a hacer balance. En este caso: me gusta fumar a la vez que no me gustan los inconvenientes que tiene fumar. La ambivalencia es el paso previo al cambio. Está en el camino adecuado. Revise alguno de sus motivos para dejar de fumar y tome la decisión que más le interese.
Cuál es su relación con el tabaco
No estoy seguro de poder lograrlo
Abandonar el consumo de tabaco puede resultar difícil, pero sino lo intenta nunca sabrá si es capaz de lograrlo. Aquí tiene la oportunidad para intentarlo, porque el objetivo del Asistente es proporcionarle una serie de estrategias para que abandone el consumo de tabaco por sí mismo. Revise la lista de motivos para dejar de fumar y consulte la hoja de ruta para dejar de fumar, puede encontrar un plan de acción ajustado a sus necesidades.
Cuál es su relación con el tabaco
Yo no fumo mucho
El daño que produce el tabaco está relacionado con la dosis: a más cigarrillos fumados más riesgo de enfermar. Pero la diferencia fundamental está entre fumar y no fumar y lo mejor es no fumar nada. Existen estudios que demuestran que fumar 4 cigarrillos al día aumenta el riesgo de padecer cáncer de pulmón. En el tabaco no existe umbral de seguridad: cualquier dosis de tabaco, por pequeña que sea, le perjudica y le puede ocasionar alguno de los inconvenientes de fumar. Si fuma poco, con la hoja de ruta para dejar de fumar, quizás no sea demasiado complicado dejarlo.
Cuál es su relación con el tabaco
He dejado de fumar varias veces
Recaer en el consumo de tabaco es muy fácil: suele ocurrir al pensar que total por uno no pasa nada. Si ha hecho intentos previos y ha recaído ¡ya sabe muchas cosas¡ Esta vez puede ser la definitiva, consulte la hoja de ruta para dejar de fumar para evitar cometer los mismos errores.
Fumar y no fumar
Fumar y no fumar
Motivos para dejar de fumar
Hay MUCHOS motivos para dejar de fumar, pero lo importante es que UD tenga algún motivo para dejarlo. Saber porqué hacemos las cosas nos ayuda a tomar la decisión y a lograr el objetivo. Escriba sus motivos en una lista y guárdela; podría ser necesario releerla más adelante. Repase la lista siguiente, puede encontrar alguna otra razón que le ayude a reforzar la decisión:
- Para prevenir enfermedades
Al dejar de fumar disminuye el riego de muchas enfermedades - Para mejorar su estado de salud
Al dejar de fumar desaparecerá la tos, la fatiga,.... - Ahorrar dinero
Utilice la calculadora para saber cuánto le cuesta fumar - Mejorar el aspecto general
Muchas toxinas del tabaco se eliminan por la piel, ¡verá la diferencia! - Por no depender de nada, tampoco de la nicotina
La nicotina le quita libertad, pero es una cadena que se puede romper - Por presiones familiares o laborales
Fumar resulta cada vez más incómodo - Para dar ejemplo a mis hijos
Si los padres no fuman los hijos tienen menos probabilidades de ser fumadores - Por respeto a los que conviven con usted
El tabaquismo pasivo es perjudicial para la salud - Para mejorar el rendimiento físico
Al dejar de fumar mejora la adaptación al ejercicio,¡lo notará! - Para mejorar el gusto y el olfato
Al dejar de fumar olerá mejor y saboreará mejor las cosas - Para evitar los dientes amarillos y el mal aliento
Al dejar de fumar mejora la salud bucodental
Dejar de fumar puede ser un reto personal, pero lograrlo le producirá una importante satisfacción personal. La obtención de logros personales contribuye a mejorar la autopercepción que tiene de si mismo y la autoestima.
Fumar y no fumar
Ventajas de no fumar
Abandonar el tabaco mejora la salud y la calidad de vida. Además se libera de la dependencia a la nicotina: ya no tiene que salir a fumar al exterior, levantarse de la mesa para fumar, abandonar una tertulia,...¡se ha LIBERADO del enganche de la nicotina!
Su aspecto mejorará notablemente: la piel, los dientes y el aliento. Los beneficios se notan desde el primer día sin fumar.
- 20 minutos después del último cigarrillo
- La tensión arterial y el ritmo del pulso recuperan sus valores normales
- 8 horas sin fumar
- Los niveles de nicotina y monóxido de carbono se reducen a la mitad
- 24 horas sin fumar
- Disminuye el riesgo de un ataque al corazón
- 48 horas sin fumar
- Mejora el gusto y el olfato
- 72 horas sin fumar
- Mejora la respiración
- Dos semanas a 3 meses sin fumar
- Mejora la circulación, el caminar y la función pulmonar
- De 1 a 9 meses sin fumar
- Disminuye la tos, la fatiga. Aumenta la sensación de bienestar
- 5 años después de dejar de fumar
- El riesgo de morir por enfermedad cardiaca se iguala al de los no fumadores
- 10 años después de dejar de fumar
- El riesgo de cáncer de pulmón es igual al de los no fumadores
ADEMÁS, dejar de fumar tiene distintas ventajas si es hombre o si es mujer; en los primeros disminuye el riesgo de padecer impotencia y en las mujeres aumenta la posibilidad de tener un embarazo sin complicaciones y un hijo sano.
Fumar y no fumar
Inconvenientes que tiene fumar
- Fumar cuesta dinero (utilice la calculadora para saber cuánto le cuesta fumar)
- Fumar ensucia los dientes y produce mal aliento
- Fumar envejece la piel y el aspecto
- Fumar disminuye la capacidad física
- Fumar produce impotencia
- Fumar perjudica a quienes no fuman y viven con usted
- Fumar es incómodo (cada vez hay menos espacios para fumar)
- Fumar le quita libertad
- Fumar le obliga a salir a la calle aunque no quiera
- Fumar le quita tiempo para hacer otras cosas
- Fumar le hace perder la salud
Fumar y no fumar
Síntomas que produce fumar
Fumar puede producir un amplio abanico de síntomas. La mal llamada tos del fumador, que suele acompañarse de expectoración, desaparece al dejar de fumar y se produce por la acción del humo sobre la mucosa respiratoria.
Otros síntomas son los hormigueos en las extremidades, el dolor de cabeza, la afonía, el ronquido, las palpitaciones, el dolor de estómago o la impotencia en el caso de los hombres. Estos síntomas se pueden considerar como un aviso, porque muchas veces gracias a ellos, el fumador se plantea dejar de fumar. No tener síntomas no significa que no le perjudique el tabaco. También hay que recordar que el tabaco necesita tiempo para hacer daño, por lo que sino tiene ningún síntoma puede ser que no haya fumado lo "suficiente". Por eso, lo mejor es dejar de fumar lo antes posible. Además del daño que produce sobre la salud, están los otros inconvenientes que tiene fumar.
Fumar y no fumar
¿Fumar no es tan perjudicial?
Si Ud es de los que piensa que fumar no es tan perjudicial, probablemente no deje de fumar,....mientras no cambie ese pensamiento. Porque si lo que hace (fumar), piensa que no le perjudica ¿por qué va a dejar de hacerlo?; ¿Ha pensado alguna vez que podría ser al contrario? Es decir "para no dejar de fumar pienso que no es tan perjudicial" y busca argumentos que le den la razón. Y así, usted piensa que es peor la contaminación o que el alcohol mata a más gente que el tabaco,.....Todas estas ideas son FALSAS. Le guste o no, lo CIERTO es que el tabaco es la principal causa de enfermedad y muerte prevenible en nuestro país. No hay ninguna duda de que el tabaco le perjudica¡ Aunque quizás UD piense que de algo hay que morir.
Las ideas que baraja como argumentos para seguir fumando son en realidad falsas creencias sobre el tabaco que le impiden hacer un planteamiento realista sobre todo lo que le quita el tabaco.
Fumar y no fumar
¿De algo hay que morir?
Pues sí, de algo hay que morir. Dejar de fumar no es un pasaporte para la inmortalidad. Al dejar de fumar disminuye el riesgo de padecer enfermedades y aumentan las expectativas de vida y, lo que es más importante, se asegura una mejor calidad de vida para cuando tenga más años. En síntesis es invertir en salud. Si su corazón y su aparato respiratorio funcionan bien es más probable que en el futuro tenga mejor calidad de vida.
¡No solo se trata de dar más años a la vida sino también de dar más vida a los años!
Fumar y no fumar
¿Total por uno no pasa nada?
¿Siempre ha fumado lo mismo que ahora? Todas las personas que fuman han seguido un patrón común: empezaron fumándose uno, el primero, hasta desarrollar la dependencia a la nicotina. Del mismo modo, las recaídas ocurren siempre de la misma manera: fumando uno, a veces por emociones positivas (en una fiesta o celebración) o por emociones negativas (un disgusto, una contrariedad). Siempre hay una excusa para fumar uno¡ después pensará que lo controla aunque en realidad es una fantasía: la fantasía del control. ¿De verdad piensa que por uno no pasa nada?
Fumar y no fumar
Fantasía de control
La sensación de control es muy común que aparezca tras 3 o 6 meses sin fumar, incluso más tarde. Después de meses, UD ha olvidado los conflictos que le generaban las ganas de fumar los primeros días en los que ya no fumaba. Tiene ya una relación de normalidad con los cigarrillos, no le generan ningún conflicto: asume que haya gente a su alrededor que fume y apenas necesita utilizar las estrategias para manejar las ganas de fumar. Esta normalidad es buena y era uno de los objetivos iniciales: aprender a vivir sin tabaco. Sin embargo, le puede llevar a pensar que si tuvo alguna vez algún problema con el consumo de tabaco, ahora ha desaparecido y que puede fumar ocasionalmente porque se siente capacitado para controlarlo y fumar solo cuando quiera o le apetezca. Eso es la fantasía de control. Es una fantasía porque no es real debido a que la dependencia a la nicotina es la falta del control sobre el consumo de la sustancia. Si fuera posible ese control, UD no habría llegado hasta aquí y fumar 20, 30, 40 cigarrillos... lo hubiera controlado y no hubiera necesitado nunca plantearse dejar de fumar.
La dependencia a la nicotina
La nicotina es una sustancia muy adictiva, por eso hoy se considera el consumo de tabaco como una adicción y puede presentar diferentes grados de intensidad. Para conocer su grado de dependencia a la nicotina solo tiene que hacer el test de dependencia. Al suprimir la nicotina puede tener síndrome de abstinencia caracterizado por malestar, irritabilidad y otros síntomas, además de intensas ganas de fumar un cigarrillo. Este es el principal motivo de porque resulta difícil dejar de fumar. Conocer los síntomas del síndrome de abstinencia le puede ayudar a identificarlos y controlarlos mejor.
La dependencia a la nicotina
Test de dependencia
El test de Fagerström son 6 preguntas sencillas que le sirven para hacer una autoevaluación. Según la puntuación que obtenga la dependencia que tiene es leve (menos de 3 puntos), moderada (entre 4 y 6 puntos) y fuerte si tiene más de 7 puntos.
La dependencia a la nicotina
Síndrome de abstinencia
Se produce por la supresión de nicotina y se caracteriza por irritabilidad, inquietud, tristeza, dolor de cabeza, dificultad de concentración, insomio, aumento del apetito e intensas ganas de fumar.
Son síntomas desagradables pero pasajeros que son más intensos en los primeros días y luego disminuyen hasta desaparecer en 2/3 semanas.
Si o alguno de estos síntomas es tan molesto que pone en peligro el éxito de lograr su objetivo, o está tomando alguna medicación (por depresión o ansiedad) o tiene un diagnóstico de alguna enfermedad grave puede consultar con un profesional sanitario.
Información general sobre el consumo de tabaco
¿Qué es el tabaco?
El tabaco es una planta con un elevado contenido en nicotina, que se conoce desde hace siglos, y que se puede utilizar de diferentes formas (fumado, masticado...), aunque la manera más habitual de consumo es la de fumar cigarrillos. La nicotina, que es una sustancia muy adictiva, es la responsable de que el consumo de tabaco se considere una drogodependencia y es la que condiciona que mucha gente que prueba los cigarrillos se "enganche" y que le resulte difícil dejarlo a pesar de los daños que le puede ocasionar.
Uno no es mejor ni peor por fumar o no fumar, por lo que no tiene ningún sentido posicionarse en buenos y malos y fomentar enfrentamientos entre fumadores y no fumadores.
Información general sobre el consumo de tabaco
¿Qué contiene el humo del tabaco?
Contiene más de 4.000 sustancias, algunas de ellas muy perjudiciales para la salud, entre las que destacan: la nicotina, responsable de la adicción, el monóxido de carbono, cancerígenos (como el alquitrán, benzopireno, polonio, cadmio, níquel), radicales libres, acetona, arsénico, cianuro, etc., etc. El humo de tabaco incluye una elevada cantidad de sustancias nocivas absorbibles por el sistema respiratorio y por las mucosas. Por esto es tan peligroso inhalarlo activamente (fumando) o pasivamente al estar en ambientes con aire contaminado por humo de tabaco más conocido como tabaquismo pasivo.
Información general sobre el consumo de tabaco
Tabaquismo pasivo
Cuando se fuma un cigarrillo, en cada calada se crea una corriente principal que es la que inhala el fumador y una corriente secundaria formada por el humo que emite el otro extremo del cigarrillo. En esta corriente secundaria se encuentran determinados cancerígenos y sustancias tóxicas en mayor concentración que en la corriente principal.
Respirar este aire contaminado aumenta el riesgo para la enfermedad cardiovascular y el cáncer, agrava la enfermedad coronaria, el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (enfisema, bronquitis crónica). En los niños produce un incremento del riesgo para síntomas e infecciones respiratorias, asma y otitis. También produce una disminución del peso en recién nacidos de madres fumadoras y de las madres que no fuman pero que conviven con fumadores.
La exposición durante una hora al aire contaminado equivale a fumarse 3 cigarrillos. Por eso son tan importantes las limitaciones para fumar en los lugares públicos. ¡Es un tema de salud!
Información general sobre el consumo de tabaco
¿Cómo se hace un fumador?
La edad de inicio del consumo de tabaco es en la mayoría de los casos antes de los 20 años. Se prueba el primer cigarrillo durante la adolescencia, que es una etapa de cambios y de descubrimiento de nuevas experiencias. Al principio el adolescente experimenta con los cigarrillos y aunque le producen tos y nauseas, si continua experimentando poco a poco desarrollará tolerancia, es decir tolerará progresivamente cada vez más cantidad de tabaco y necesitará fumar más cigarrillos, hasta que alcance su patrón de consumo habitual (15, 20,30....cigarrillos). Es cuando ha desarrollado ya dependencia a la nicotina y pasará a convertirse en fumador.
Información general sobre el consumo de tabaco
¿Cuánta gente fuma?
En España, según los últimos datos, fuma diariamente el 26% de los adultos mayores de 16 años: 31,6% los hombres y 21,5% las mujeres El porcentaje de fumadores varía según la edad, donde menos fumadores hay es por encima de los 65 años. Hay más hombres fumadores en todos los grupos de edad exceptuando de los 16 a los 24 dónde fuman más las mujeres (ver figura). En nuestro país las mujeres se han incorporado al tabaco después que los hombres pero actualmente en España muchas mujeres fuman mucho.
Información general sobre el consumo de tabaco
¿Qué efectos produce fumar?
No existe ninguna duda de que fumar perjudica la salud.
Fumar se relaciona directamente con más de 25 enfermedades y es la principal causa del 30% de todos los cánceres. Fumar cigarrillos produce cáncer de pulmón, de laringe, de vejiga, entre otros. También causa bronquitis crónica y enfisema y enfermedad cardiovascular. Además si eres mujer le puede perjudicar a Ud y en el caso de que esté embarazada también a su hijo.
En España se estima que mueren 50.000 personas cada año por causa del tabaco. Aunque los números son muy fríos nos dan una idea de la magnitud del problema. En realidad a la pregunta de ¿cuántas personas mueren por causa del tabaco? la respuesta es: Demasiadas, porque ¡se pueden prevenir!
Tanto si es mujer como si es hombre y fuma le interesa saber todo lo que le puede quitar el tabaco independientemente de la edad del fumador
Información general sobre el consumo de tabaco
Falsas creencias sobre el tabaco
El consumo de tabaco se inició mucho antes de que se conociera el daño que produce sobre la salud. No fue hasta 1958, cuando dos médicos ingleses publicaron el primer estudio que estableció la asociación entre el cáncer de pulmón y fumar cigarrillos; y entonces el consumo de tabaco estaba ya muy extendido entre la población. Esto ha contribuido a que existan muchas ideas erróneas sobre el consumo de tabaco que se han mantenido durante años.
En general, el ser humano tiende a tener coherencia entre lo que piensa y lo que hace respecto a un asunto concreto. Una manera de mantener la coherencia consigo mismo es "adecuar" el pensamiento a lo que hace para no tener que cambiar la conducta (fumar). En el caso concreto del consumo de tabaco pensar que no le perjudica le ayuda a mantener la coherencia y así puede seguir fumando "sin comerse el coco" y no se tiene que plantear dejarlo. Pensar que "fumar no es tan perjudicial" es una de las falsas creencias más frecuentes.
Listado de falsas creencias sobre el tabaco
- Es peor la contaminación ambiental que fumar
FALSO. En España mueren 16.000 personas/año por la contaminación y por fumar mueren 50.000/año - Fumar es un hábito como tantos otros.
FALSO. Fumar es una adicción. - El tabaco de liar es menos perjudicial
FALSO. Es igual de perjudicial, pero el de liar es mucho más barato. - Lo peligroso de fumar cigarrillos es el papel
FALSO. El tabaco contiene carcinógenos, polonio, monóxido de carbono y hasta 4.000 sustancias muchas de ellas tóxicas. - Fumar puros no es perjudicial
FALSO. Cualquier forma de consumir tabaco es perjudicial para la salud - ¿Por qué dejar de fumar? Total el daño ya está hecho
FALSO. Dejar de fumar siempre y a cualquier edad tiene beneficios - Sin tabaco, la vida es muy aburrida
FALSO. Dejar de fumar es dar más vida a los años y más años a la vida - Al dejar de fumar, puedo fumar alguno porque lo controlo.
FALSO. Fumar un cigarrillo es la manera de recaer. - A mi el tabaco no me perjudica porque no tengo ningún síntoma.
FALSO. El tabaco es perjudicial para la salud. - Es necesario tener mucha fuerza de voluntad para dejar de fumar
FALSO. Lo necesario es tener motivos para dejarlo y un plan de acción.
Información según sexo
Si es mujer y fuma
No existen diferencias para dejar de fumar entre hombres y mujeres. Pero sí que pueden existir diferentes ventajas y consecuencias sobre la salud. Hasta ahora las principales patologías (ataque al corazón, bronquitis crónica, enfisema, cáncer) se han producido en los hombres porque las mujeres se han incorporado al tabaquismo años después que los hombres. Recientemente también se han empezado a diagnosticar estas enfermedades entre las mujeres debido a su elevado consumo.
Al fumar aumenta el riesgo de padecer menopausia precoz y osteoporosis. Además de las ventajas de no fumar y obtener beneficios propios, sus hijos tendrán más probabilidades de crecer más sanos. Y recuerde que en las embarazadas, fumar perjudica al feto y a la propia mujer.
Información según sexo
Si es hombre y fuma
No existen diferencias para dejar de fumar entre hombres y mujeres. Pero sí que pueden existir diferentes ventajas y consecuencias distintas sobre la salud.
Fumar cigarrillos es una causa frecuente de impotencia, debido a las alteraciones producidas en el lecho vascular que se pueden manifestar exclusivamente en los pequeños vasos del pene.
Además de las ventajas de no fumar también puedes mejorar tu salud sexual al dejar de fumar.
Información según edad
Aquí puede encontrar información adaptada a su edad.
Información según edad
Si tienes menos de 15 años
A tu edad es muy frecuente que hayas probado ya algún cigarrillo. Seguro que te ha dado náuseas, tos y mareo... Entonces, ¿para qué insistir? Además, te cuesta dinero, olerás peor y tendrás mal aliento. De verdad ¿crees que todo esto te hace mayor? Uno se hace mayor cuando sabe decidir lo que le va bien sobre lo que le perjudica. Debes saber que la nicotina es una sustancia que produce adicción como otras drogas. Si sigues probándola, aunque sea de vez en cuando, rápidamente te enganchará y será más difícil dejarlo. ¿Te interesa? La información te ayudará a tomar la decisión, debes saber cómo se hace un fumador.
Mira los inconvenientes que tiene fumar cigarrillos. Ahora puedes elegir si te quieres enganchar o no, ahora resulta más fácil dejarlo completamente porque no tienes todavía dependencia a la nicotina. Ahora es más fácil decir que no.
No te interesa fumar... Ahora tú puedes decir que no. Tú puedes elegir.
Información según edad
Si tienes entre 15 y 25 años
Mucha gente de tu edad fuma cigarrillos cuando sale los fines de semana o, si estás ya cerca de los 20, puede que fumes todos los días. Todos los fumadores adultos que te rodean o que conoces han seguido el mismo proceso que tú para convertirse en fumadores; debes saber cómo se hace un fumador. Al principio se prueba, se fuma un poco por tontería, poco a poco el cigarrillo parece que te soluciona algún problemilla: los nervios de un examen, un disgusto con los amigos o con tu chico/a, una riña con alguien, un disgusto, o quizás también fumas cuando te reúnes con los amigos, o cuando quieres ligar... Todas esas situaciones las puedes vivir sin tabaco. De hecho estás todavía aprendiendo muchas cosas y una de ellas es que tu conducta depende de ti mismo, no de lo que te rodeas. Realmente el cigarrillo no te proporciona ninguna ayuda, más bien lo contrario: te cuesta dinero, te da mal sabor de boca, mal aliento, pierdes los sentidos del olfato y del gusto y hueles peor. Si dejas de fumar tendrás más dinero para tus gastos, olerás mejor, tendrás mejor aspecto... piénsalo: no te interesa fumar.
La información te ayudará a tomar la decisión. Mira los inconvenientes que tiene fumar cigarrillos.
Ahora tú puedes decir que no. Tú puedes elegir. Ahora te resultará más fácil que dentro de unos años. Plantéatelo y consulta la hoja de ruta para dejar de fumar.
Información según edad
Si tiene entre 40 y 55 años
La mayor parte de las funciones fisiológicas sufren un deterioro con la edad. Precisamente ahora puede empezar a notar los años, si fuma los notará mucho más. Puede que tenga algún síntoma relacionado con el consumo de tabaco como tos y flemas, fatiga cuando sube las escaleras... De verdad ¿cree que tiene edad para esto? Si deja de fumar notará enseguida las ventajas de no fumar. Puede estar pensando que de algo hay que morir, pero la calidad de vida ahora es ahora tan importante como la cantidad de vida. Este Asistente le puede ayudar, consulte la hoja de ruta para dejar de fumar.
Información según edad
Si tiene entre 55 y 65 años
Dejar de fumar es posible a cualquier edad y siempre merece la pena. Quizás piense que total el daño ya está hecho, pero se equivoca, porque también puede disfrutar de las ventajas de no fumar. Algunos estudios demuestran que la edad acumula razones para dejar de fumar. UD ha hecho tantas cosas que también podría dejar de fumar. La experiencia es un grado y ya sabe que el tabaco le hace daño, todavía puede y debe invertir en salud. Este Asistente le puede ayudar, consulte la hoja de ruta para dejar de fumar.
Información según edad
Si tiene más de 65 años
Puede pensar que total el daño ya está hecho, pero si continua fumando evolucionará peor y su calidad de vida se verá muy mermada. Puede notar muchas de las ventajas de no fumar. Este Asistente le puede ayudar, consulte la hoja de ruta para dejar de fumar.
Consultar con un profesional
Si decide consultar con un profesional este A sigue siéndole muy útil, porque puede combinar la prescripción que le haga su médico con el plan de acción aquí propuesto.
En la actualidad existen 3 fármacos para dejar de fumar que son seguros y eficaces: la terapia sustitutiva con nicotina (TSN) el bupropión y la vareniclina. Los 2 últimos son fármacos de prescripción y necesitan receta médica. Por el contrario, la TSN la puede adquirir en la farmacia donde además le aconsejarán sobre como usarla, qué forma utilizar (parches, chicles, comprimidos para chupar) y qué dosis tomar.
Su médico de empresa le puede ayudar: PREGUNTELE. También su médico de cabecera o en la farmacia, le pueden ayudar. Existen también Unidades de Tabaquismo especializadas en el tratamiento de fumadores donde puede solicitar ayuda para dejar de fumar.
Preguntas más frecuentes
¿Qué hago si tengo ganas de fumar?
Al dejar de fumar es NORMAL que las ganas de fumar aparezcan. Debe poner en práctica las estrategias para manejar las ganas de fumar, son muy útiles y le ayudarán pero solo UD decide si las aplica o no. Solo UD conduce su pensamiento y su conducta. Al principio requiere un poco de autodisciplina pero verá como funciona, haga la prueba: intente pensar en algo agradable,
si por el contrario, solo piensa en los cigarrillos, como aspiraba el humo
y se recrea con este pensamiento
..se lo está poniendo mas difícil todavía¡ estos últimos pensamientos son los que debe evitar.
Preguntas más frecuentes
¿Cuanto tiempo duran las ganas de fumar?
Las ganas de fumar duran segundos, por eso merece la pena que ponga en práctica rápidamente las estrategias para manejar las ganas de fumar.
En el proceso de dejar de fumar es normal que las ganas de fumar aparezcan, incluso de forma intensa. Cuando esto ocurre no lo debe vivir como un problema, es sólo una situación nueva que tiene que aprender a superar. No se preocupe, es normal que al principio cueste esfuerzo. Estas ganas de fumar representan una necesidad física de tomar nicotina que dura aproximadamente segundos. Después de las primeras semanas cada vez es menos frecuente que aparezcan. Piense que son sólo unos segundos y no se preocupe si aparecen incluso semanas después de dejar de fumar, es normal. Cada vez que aparezcan piense en todas las veces anteriores que ya las has superado. Puede hacerlo también esta vez.
Preguntas más frecuentes
¿Me engordaré al dejar de fumar?
La nicotina quita el apetito por diversos mecanismos, pero no es obligado engordar al dejar de fumar. Puede ganar dos o tres kilos, en parte por la ausencia de nicotina, en parte porque los primeros días, si tiene ansiedad por el síndrome de abstinencia puede calmarla comiendo más. Es importante que se pese con frecuencia. Si tiene más apetito coma cosas con pocas calorías (frutas, yogur, algunos frutos secos) y beba agua abundante. Intente hacer ejercicio físico moderado (por ejemplo, caminar o subir escaleras), le calmará la ansiedad y le ayudará a no engordar y, además, se encontrará mucho mejor. El beneficio que le supone no fumar no es comparable a los inconvenientes que le puede ocasionar una ganancia ligera de peso, que puede perder después de unos meses si vigila la dieta y hace ejercicio físico.
Preguntas más frecuentes
¿Es posible fumar menos?
No, y además resulta más difícil. Muchos fumadores querrían fumar menos, "controlar" el consumo de cigarrillos, y aunque lo han intentado ven que no es posible. Realmente es más difícil fumar menos que dejar de fumar del todo.
La nicotina es una sustancia muy adictiva y por tanto no permite, al igual que otras drogodependencias, un consumo "controlado". Si tiene un determinado patrón de consumo (por ejemplo, 20 cigarrillos/día) es muy difícil que pueda mantenerse fumando 5 o 10 cigarrillos/día. Esa reducción dura unos días, pero en seguida se vuelve al consumo inicial. Seguro que conoce a algunos fumadores que después de estar tiempo, incluso años, sin fumar, un día en una fiesta (nochevieja, una boda, una cena) se fuman un cigarrillo y a partir de ahí vuelven rápidamente a convertirse en fumadores. Esto se debe al poder adictivo de la nicotina y es igual que en otras drogodependencias como la heroína o la cocaína: el consumo de estas sustancias no es controlable por el individuo, es la sustancia, en este caso la nicotina, la que "controla" al individuo. Si piensa lo contrario, UD tiene la fantasía del control.
Preguntas más frecuentes
¿Los puros son menos peligrosos?
No. Cualquier forma de consumir tabaco es perjudicial para la salud. Hay fumadores que dejan de fumar cigarrillos y después de un tiempo empiezan a fumar puros, o puritos, o "roslis" o farias o cualquier otra forma distinta de los cigarrillos, pensando que es diferente. Todas las formas de consumir tabaco son capaces de producir adicción y todas son perjudiciales para la salud. El humo del puro, al tener un grado de acidez diferente, se absorbe directamente en la mucosa bucal, por eso no hace falta inhalarlo tan profundamente como el del cigarrillo. Esto condiciona que algunos fumadores piensen que los puros son inofensivos porque no se tragan el humo, en realidad no necesitan tragárselo porque se absorbe en la boca.